在睡前进行适当的运动可以帮助放松身体和头脑，有助于...

在睡前进行适当的运动可以帮助放松身体和头脑，有助于入睡。
今天教大家两个轻松助眠的动作：

1、仰卧膝胸抱合式：先仰卧，然后把双腿屈曲，用双手抱住膝盖，向胸部拉拢。同时，深呼吸，缓慢呼气，重复数次。这个动作能够放松腰部和下背部的肌肉，减轻压力，有助于入睡。

2、翘腿式：先平躺，然后将一条腿向上抬起，与身体成90度角，保持10秒钟，然后慢慢地放下来。接着换另一条腿继续做。这个动作能够促进血液循环，缓解压力和疲劳，同时调节呼吸，有助于身心放松，进入睡眠状态。

需要注意的是，进行适量的运动有益健康，但过度运动或太晚进行的剧烈运动可能会使身体过于兴奋，影响睡眠；同时也不建议在饱食后立即进行运动，容易引发消化道不适。每个人的情况不同，最好根据自己的身体情况和舒适感选择适合自己的运动方式和时间。
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